1 tydzien

No troche poleciałam Ale mimo tej kaloryczności ,torciku starczy mi na 6-8 porcji więc będzie to ok 250kcal na porcje. A to już nie wygląda tak strasznie No i w zasadzie smakuje jak prawdziwy tort (tylko masła do masy o dużo za mało jest - ale nie chciałam przesadzić jeszcze bardziej ) Chyba wiem o które ptasie mleczko Ci chodzi. To z odżywką [...]

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary, trening i miskę :-) DIETA: 1800kcal BTW 150/70/150 TRENING wg. http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława [...]

20.03. DT Tydzień 2, dzień 7 TRENING Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle do zakresu.... strasznie ciężko... 4 szt x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt + hantla 1 kg x 12 --> tylko wspomnę, że sztabki mają oznaczenie 5 kg 3 szt x 15 / 4 szt x 15 / 5 szt x 12 [...]

26.03. DT Tydzień 3, dzień 9 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 7 5 [...]

28.03. DT Tydzień 3, dzień 10 MISKA: http://potreningu.pl/profile/pushhard#/date/2015-03-28 Trening: - dziś był ogień! rozgrzałam się wiosłem hantlą i po zajęciu pozycji przy ściąganiu, tak się dobrze odgięłam, że czułam, że mam te skrzydła! |-) Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 [...]

Zaległe wypiski: 13.04. Tydzień 5, dzień 17 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50 kg x 2 / 60 kg x 2 / 65 kg x2 --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie [...]

Wczorajsze spacerro z piesem ;-) Biedny kuc... zamieszkał w pobliżu toru mortocrossowego... /SFD/Images/2015/4/17/c173a06d96a04c2fbe817c1615b5858f.jpg 17.04. DT Tydzień 5, dzień 19 Miska: /SFD/Images/2015/4/17/9027d5c199714f249b3241f7eeff63be.jpg Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 [...]

Z racji tego, że biegam głównie rano i jako 1 z 2 treningów danego dnia (a nie jako główny) to będę skupiać się na biegach 3-4 x 1 km w tempie 4:30 przeplatane kilometrem w tempie 5:00. Muszę nauczyć się tego tempa bo obecnie wychodzi mi 4:50-4:40 lub w okolicach 4:15. Krok pod 4:30 ciężej mi złapać, a kondycyjnie 4:15 nie utrzymam. Drugi trening [...]

3.06 Aramgedon Trening 1. 8:05 i już na sali bokserskiej. Kilka mocnych rund sparingowych - lekko podbity prawy łuk 8-) 2. Około godzinny technicznej zabawy w snatch. 20-30-40 i próby 50 kg. Zmęczenie wczorajszym treningiem dało znac....przy 50 kg robiłem power snatch zamiast rwać to i siadać (OHS). Ale trochę potu poszło :-) 3. CF WOD 1 Buy in 50 [...]

Day 17 MASA Tak więc wypiski jak narazie spowrotem już jakoś normalnie jem , co do wagi t znacznie spadła ale głównie woda etc więc nie ma czym sie martwić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Wczoraj zrobiłem Pull Hipertrofia , trening bardzo mi sie podoba bo jest bardzo urozmaicony i nie trzeba czekać jak sie [...]

wrong - CUN to Centralny Układ Nerwowy hmmm myślę, że na razie skup się na treningach siłowy+afterburning (Ale aero!) Z czasem mogłabyś dodać aero/interwały w dni nietreningowe. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na [...]

/SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli [...]

/SFD/2018/6/27/cff3a099bbd5499d9f800d6aaf4e3e25.jpg Trening A - TYDZIEŃ 7 RDL  4x12 Rozgrzewka: 30/40 x12 50x12/50x12/50x10/50x9 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Jest 50! Jest jest [...]

Tetiszeri, bziubzius corium - dzięki za wsparcie! Za tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól! Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni [...]

jak myślicie lepiej zrobić cykl 1 czy 2 ? 1 1-10 400mg bildenonu na tydzień 1-5 20mg mety 2 1-10 200mg dekajec na tydzień 1-10 300mg testosteronu en co 5 dni a może inny mix

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]

świetnie ważne że jesteś zadowolony, ale jeśli za tydzień, znów poleci 2kg, to dodaj trochę kalorii, bo optymalnie powinno lecieć ok 1kg/1tydzień, no max to pomiędzy 1-1,5 , to z tego względu żeby metabolizm nie zwalniał

obstawiam ze wytrzymalosc masz na wysokim poziomie zatem do poprawy wynikow potrzebny ci trening silowy. a żeby rezultaty były lepsze potrzebujesz więcej czasu na regeneracje jeżeli codziennie ćwiczysz nogi nie maja kiedy rosnąć. jeżeli bardzo ci zależy na tak czestych treningach to przeplataj wytrzymalosciowy z silowym czyli 1 dzień wytrzymalosc [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 67,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 22,5kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 47,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 [...]